ps macie trening jakby co a jak sie nie podoba to hwd pon-klata+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10 śr-plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX [...]
Choć przez to po ostatnim treningu nóg trzeci dzień ledwo chodzę Po Dorianie to mialem tak napuchniete nogi, ze zanim doszedlem na trening to mnie nogi bolaly :P
Mój kumpel ma za***isty 6pak na brzuchu i robi trening tych mięśni 1 x week. Twierdzi,że dużo brzuch pracuje też przy treningu pleców-mc, nóg-przysiady i wyciskań na bary.
[...] tam serie 4 i jest kolejno: Przysiady, uginanie nóg, drążek, przysiady wykroczne. Czy tu mają być wszędzie przerwy po 30 sekund? Niestety mi zajmują dłużej. Gdy na ostatnim treningu próbowałem je stanowczo zmniejszyć to po 6 serii łączonej gdzie zaczął się martwy ciąg musiałem zrobić sobie dłuższy odpoczynek. Czy jeśli przerwy są dłuższe to [...]
To ACT mam nie robic? I naprzyklad cwiczenia na nogi niee mozna zastapic innymi ? bo prostowanie nog w siadzie albo uginanie w lezeniu to tez troche trudno bez sprzetu ;/ Ja prosil bym o taki konkretny trening dla mnie *(do sprzetu ktory posiadam). Nom i sory za to ze marudze ale chcial bym robic to wszystko jak najlepiej :)
Moim zdaniem powinieneś coś dorzucić na dwugłowe, też kiedyś się interesowałem zasięgiem i doczytałem, że warto go ćwiczyć. Po za tym to trening który miałby na celu poprawić siłę nóg, a gdzie dynamika ? Przydatny jest też mocny brzuch i prosowniki. W dziale "Indywidualne sporty ogólnorozwojowe" moża się dużo dowiedzieć na interesujący [...]
[...] CM, odbijając można zrobić 5-6 ruchów w serii. Jeśli otwierają się dłonie, to warto wtedy założyć paski i wyzyskać siłę mm. grzbietu (biode i nóg również) do maksimum. Taki trening uderzeniowy może w szybkim czasie poprawić maksymalny ciężar. Podobnie jest z utrzymywaniem sztangi nad pomostem - o ile nie jest to ćwiczenie mieszane [...]
moim zdaniem MC warto dołączyć do treningu nóg, ponieważ jesteś w stanie dzięki tym wykonać lepiej trening pleców a MC będzie również uzupełnieniem treningu mięśni dwugłowych ud. Moim zdaniem pozytywne rozwiązanie
Zrób jedno wiosłowanie sztangą nachwytem a drugie sztangielką w takim razie. A żuraw to zbyt dobre ćwiczenie aby je zastępować, dlaczego nie chcesz się go nauczyć? Od biedy można dać uginanie nóg leżąc ale jak masz możliwość to rób żurawia. 12 powtórzeń może być. Spokojnie możesz progresować co trening jeśli dasz radę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 Przysiady 12 10 8 Wznosy na palcach ze sztanga 50x Wznosy na pięty i na palce ze sztanga 50x To jest mój cały plan Sory za niektóre ćwiczenia ale nie wiem dokładnie jak się nazywają :pp A piłkę nożna trenuje we wtorek czwartek czasem po siłowni w poniedziałek idę na trening Bramkarski
Dzieki. Tez mi sie tak wydawalo ale czemu to Puma w swoim eksperymencie (trening na barki)zalecal zeby wykonywac wyciskanie zolnierskie z lekkim wybiciem z nog?
Nie mozna powiedziec po jakim czasie zobaczysz "czekoladke" bo to indywidualna sprwa cwiczacego.Zalezy jaka jest intensywnosc Twoich treningow,nie mozesz robic samych brzuszkow,nie polecam takze a6w.Nie musze chyba mowic ze dieta jest bardzo wazna.Nie mozesz robic tez brzucha codziennie,rob Brzuch 2 razy w tyg.Na kazdym treningu brzucha [...]
to, ze Ci rozrywa nogi to jeszcze o niczym nie świadczy:-{ ps. edytuj posty i zrob wedle sugestii- trening bowiem, choćby tylko nóg ktory zaproponowałeś jest bowoem dalece niepełny, calkiem niewystrczający. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-16 20:31:30
'-PON-klata WTO-triceps i biceps SRODA-wolne CZWARTEK-BARKI+PLECy PIATEK-BRZUCH,PRZEDRAMIONA' marne połaczenie grup: tric meczysz 2 dni z rzedu przy treningu klatki to raz i przy trening własciwym to dwa, wygląda to tak jakbys robił barki pierwsze a potem plecy ( a powinno byc odwrotnie bo plecy jest duża grupą) , no i w planie nie ma nóg wklej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie przysiad przedni 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie prostowanie+uginanie nóg na maszynie 3x20+3x20 wspięcia na palce na łydy 5x20 przód barków dałbym po treningu klatki: wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8 wzniosy hantli bokiem 3x25-20 tył i bok natomiast do pleców: przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 wymachy boczne w [...]
To jest mój obecny trening : Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko(6 serii-6 powtórzeń)ciężarem 65-68kg -wyciskanie sztangi w dół(6serii-6 powtórzeń)ciężar 65-68kg -wyciskanie sztangielek w górę (3serie-12powtórzeń) ciężar 21kg Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (6serii-12 powtórzeń) ciężar [...]
[...] pozycje. Ale jesli chodzi o kopniecia to nie licz na cos niszczycielskiego ponieważ wing chun stawia glownie na niskie kopniecia a reszta to glownie praca rak. Poza tym trening wing chun nie przypomina treningow tradycyjnego kung fu czy tez innych sztuk walki. Nie ma tam nacisku na rozwoj fizyczny. Zalozeniem stylu jest to ze dzieki technice [...]
[...] generalnie nie ma, sparringów (w nowoczesnym rozumieniu tego słowa) generalnie też (choć ponownie piszę-nowoczesne pochodne aiki jj, jak yoseikan budo, to praktycznie trening przekrojowy). Najpopularniejszym ze styli Aiki JJ jest Daito-ryu, spopularyzowane przez Sokaku Takedę. Jego uczniami byli m.in Morihei Ueshiba (twórca aikido), Choi [...]
